Slip af med dine smerter i håndled eller fingre.
Døjer du med smerter i håndled eller fingre, og har gjort det i flere måneder eller år?
Måske du endda har fået konstateret f.eks.:
- Musearm.
- Karpaltunnelsyndrom.
- Seneskedehindebetændelse.
- Slidgigt i håndleddet.
- Slidgigt i fingrene.
Kan du genkende det?
“Åh, jeg ved bare at det kommer til at gøre ondt i håndleddet, når jeg skal skrive på computeren.”
Du står og kigger på din computer og ved, at du mangler halvanden times arbejde, før du er færdig. Du sætter dig ned. Men du har prøvet det så mange gange – kort inde i skrivearbejdet gør det virkelig ondt i håndleddet.
Du har prøvet at bruge håndleddet eller fingrene med forskellige hjælperedskaber for at komme rundt om problemet, men smerten i håndleddet har bidt sig fast. Og nu orker du ikke mere.
Tidligere tænkte du slet ikke over hvordan din hånd var placeret på tastaturet eller hvordan albuen støttede på bord. Men nu gør håndleddet simpelthen så ondt, at det er svært at tænke på andet.
Dine smerter i håndleddet eller fingrene gør det svært at lave små gentagne bevægelser og det er svært at gennemføre dit arbejde. Smerterne i håndleddet eller fingrene stjæler din opmærksomhed og koncentration. Du har endda lavet de øvelser som du fik besked på. Men det hjalp dig ikke.
Sådan lyder de fleste af vores klienters historie. De har meget ondt i håndleddet eller fingrene og er stoppet med at med at gøre mange ting de holder af for at undgå at få mere ondt. Men det løser ikke dine smerteproblematikker – desværre.
Du kender tanken: “Hvis jeg skriver på min computer eller klikker mange gange på mussen, så får jeg helt sikkert mere ondt”.
Du sidder fast og føler dig fanget af dine håndleds- eller fingersmerter – og vi er klar til hjælpe dig.
Hvis du kan genkende at dine håndleds- eller fingersmerter og frygten for at få mere ondt eller gøre det værre, får dig til at undgå bestemte bevægelser i dagligdagen eller øvelser til træning, så er du kommet til det helt rette sted.
Lær at behandle dine håndleds- eller fingersmerter.
Fra Smerte Til Frihed er et specialdesignet onlinekursus til dig, som har ondt i håndled eller fingre, og har haft det i mere end 3 måneder. Du lærer at behandle dine håndleds- eller fingersmerter gennem viden, bevægelse, træning, fysisk aktivitet, teori og praksis.
Kurset er bygget op omkring 5 unikke moduler. Du vil blive præsenteret overfor ny viden, teori og ikke mindst helt praktisk anvendelige værktøjer og redskaber til at tackle dine smerter. Og du får det hele serveret med konkrete eksempler, som gør det let at implementere direkte i din dagligdag.
Det er slut med gætteri og famlen efter de helt rigtige øvelser, hvor meget du skal lave, om det må gøre ondt eller ej, og den nagende tvivl i baghovedet:
“Gør jeg overhovedet det rigtige?”
Det siger vores tidligere klienter.
Jeg lærte virkelig meget, og oplevede at online gav et ligeså godt resultat som jeg kan forestille mig et normalt forløb ville have gjort.
Der er ingen hokuspokus eller hurtige løsninger, bare en utrolig dygtig og sympatisk tilgang til klienternes krop og sind.
Jeg tænker slet ikke over hverken mine smerter eller bekymrer mig om de fremtidige smerter/skader der måske kunne opstå.
Forløb skabt til dig med ondt i håndled eller fingre.
Onlinekurset er bygget op omkring 5 moduler. Hvert modul har sit eget tema, og indeholder dybdegående, detaljerede videoer, artikler og workbooks til refleksion og implementering.
Se det som en boullionterning af de bedste fra videnskab og behandling krydret med flere årtiers klinisk erfaring.
Du kommer til at få redskaber og strategier, som vi personligt bruger hver eneste dag med vores fysiske klienter til at slippe fri fra smerterne, bekymringerne og få friheden tilbage. Vi starter fra bunden og klæder dig på, så du kan stå på egne ben.
MODUL 1
ALT, DU BØR VIDE OM SMERTE OG BEHANDLING
Vi starter med det fundamentale. Jo bedre du forstår et problem, jo bedre forudsætninger har du for at løse det. Første stop er derfor at få opdateret viden, som bygger på videnskabelig forskning af høj kvalitet. Formålet er at klæde dig godt på fra start og give dig muligheder for at tage kontrollen tilbage.
For der er gudskelov mange ting, du selv kan gøre for at få det bedre selvom du har ondt i håndleddet eller fingrene.
MODUL 2
KROP OG SIND UDEN HOKUSPOKUS
Krop og sind hænger sammen, og påvirker hinanden konstant. I modulet får du indgående viden om faldgruberne i det menneskelige sind, så du lettere kan tackle og navigere udenom dem, og blive mindre begrænset af dine smerter i håndled eller fingre.
Dine overbevisninger styrer din adfærd, og selvom smerterne kan føles forfærdelige, er du nødt til at udfordre dit håndled eller dine fingre.
MODUL 3
NYT SYN PÅ GENOPTRÆNING
Dit håndled og dine fingre er stærke, robuste og tilpasningsdygtige, men det føles måske ikke sådan lige nu. Det er helt normalt, når det gør ondt. Derfor giver vi dig et væld af helt konkrete principper for genoptræning, så du kan starte din opbyggende proces.
Du er måske bekymret for om du laver håndledsøvelser eller fingerøvelser korrekt eller om du til daglig laver forkerte bevægelser, men det fokus skaber ofte flere problemer end det løser.
MODUL 4
SÅDAN OPNÅR OG FASTHOLDER DU GODE RESULTATER
Alt hvad der påvirker dig som person, kan påvirke dine finger- eller håndledssmerter. Derfor er det vigtigt at vide hvordan livsstilsfaktorer som fx. rygning, arbejde, motion, søvn og stress kan påvirke dine smerter og dermed dit genoptræningsforløb.
Vi giver dig konkrete redskaber til at foretage meningsfulde og gradvise livsstils- og vaneændringer, som kan understøtte din rejse mod et liv, hvor smerterne i håndleddet eller fingrene ikke er i centrum.
MODUL 5
GENOPTRÆNING I PRAKSIS
Vi hjælper dig selvfølgelig også med hvordan du helt lavpraktisk skal starte med din genoptræning. Vi dykker ned i hvordan god genoptræning med bevægelse og fysisk aktivitet ser ud, hvordan du kan tackle modgang undervejs i processen og hvordan din progression kan se ud.
Alle forløb med håndleds- eller fingersmerter er forskellige, fordi de skal passe til dine behov. Derfor guider vi dig på vej til en strategi, der passer til netop dig, din situation og dine smerter.
Få redskaber mod dine smerter i håndled eller fingre.
Vores onlineforløb er for dig, der:
- Er klar til at selv tage styringen over dine smerter.
- Vil have hensigtsmæssige, konkrete og effektive strategier.
- Er træt af at være afhængig af en eller flere behandlere.
- Ønsker opdateret viden om hvordan du kan behandle dine smerter i håndleddet eller fingrene.
Dybdegående workbooks
Refleksionsopgaver, som er designet til at gøre det nemt at sætte handling bag tanker, intentioner og din nye viden.
4+ timers eksklusiv video
Du får over 4 timers eksklusivt video-materiale, som er specialdesignet til din situation.
Redskaber og strategier
Du får helt konkrete redskaber, som du kan bruge i din hverdag med det samme.
Lukket gruppe
Bliv medlem af en lukket gruppe, hvor du kan sparre med kursets behandlere og andre kursister, som er i samme båd som dig.
Men helt ærligt..
Hvorfor vælge et online-kursus?
Vi ved godt at du sandsynligvis allerede har prøvet rigtig mange former for behandling, f.eks. fysioterapi, kiropraktik, medicin, osv.
Det har de fleste af vores klienter nemlig.
Derfor er det også vigtigt for os at understrege, at målet med kurset er, at gøre dig uafhængig af os. Og derudover peger forskning også på, at online-forløb og fysiske forløb har sammenlignelig effekt. Smart, ikke?
Og det er netop derfor vi har udviklet Fra Smerte Til Frihed. Du kommer til at lære om mekanismerne bag hvorfor smerte kan vare ved i lang tid (ikke de årsager du tror), de mange psykologiske faldgruber som fastholder mange i deres situation og hvad du selv kan gøre.
Og gennem hele kurset får du konkrete værktøjer, redskaber og strategier til at komme dine smerter til livs og slippe fri fra at have ondt i håndleddet eller fingrene.
Du kan tage Fra Smerte Til Frihed hvor end du er. På alle dine enheder og så længe internettet eksisterer.
Tag kurset i dit eget tempo. Der er ingen tidsbegrænsning på, hvornår du skal være færdig.
Hvem er vi egentlig?
Hos Maxer og Smertefribevægelse er vi både fysioterapeuter, trænere og kandidatuddannede smertebehandlere. Vores vision at hjælpe så mange som muligt med at leve et liv, hvor smerter ikke er en begrænsning.
Vi har sammen flere årtiers ekspertise i at hjælpe netop folk, som sidder i din situation – selv om det måske føles, som om du er alene om det.
Derudover har vi i flere år holdt foredrag, workshops og kurser for sundhedsprofessionelle i at behandle folk med smerteproblematikker.
Vi brænder for at hjælpe dig med at tage kontrollen tilbage, så du kan blive uafhængig af behandlere for at få det bedre.
Du kan læse mere om os hver især ved at klikke her.
FRA SMERTE TIL FRIHED
Vi klæder dig på i kampen mod smerterne i håndleddet eller fingrene, så du forstår hvordan den konkrete genoptræning kan se ud, så du kan tage magten tilbage. Vi gennemgår skridt for skridt al det praktiske, så du kan udføre planerne i din hverdag.
• Videnskabeligt understøttet og opdateret behandling.
• Konkrete strategier, værktøjer og redskaber til din genoptræning.
• Optimering af din strategi mod finger- og håndledssmerter.
• Mulighed for sparring med behandlere og ligesindede i lukket forum.
Hvis du kan genkende dig selv i disse punkter, er onlinekurset for dig:
- Du er træt af at være afhængig af en eller flere behandlere.
- Du har ondt i håndled eller fingre og har prøvet mange behandlinger uden succes.
- Du har haft gode perioder, men smerterne i håndleddet eller fingrene vender altid tilbage - og du ved ikke hvorfor.
- Du vil have konkrete værktøjer og viden, der giver dig magten tilbage, så du selv kan påvirke dine smerter i håndled eller fingre.
Har du spørgsmål til dine håndleds- og fingersmerter eller onlineforløbet, så skriv endelig til os.
Du kan forvente at få den nyeste viden om smerter, som du kan bruge i behandlingen af dine håndleds- og fingersmerter. Gennem undervisningen vil du opleve en større tryghed ved dine håndleds- og fingersmerter og få konkrete værktøjer, der gør dig i stand til at selv påvirke dine smerter i en positiv retning.
Med en opdateret viden om smerter kan du tage magten tilbage og blive uafhængig af behandlere i jagten på at blive smertefri. Smerterne i håndled eller fingre vil fylde mindre, og du får flere handlemuligheder og mere frihed i hverdagen til at gøre de ting, du elsker.
Der findes naturligvis ikke noget quickfix, men alle med håndleds- og fingersmerter kan få det bedre. Spørgsmålet er hvordan, hvor hurtigt det vil gå og hvilke faktorer, der skal skrues på.
Selvom du har fået en diagnose for dine håndleds- og fingersmerter, så vil du have stor gavn af vores online smerteforløb, der giver dig konkrete værktøjer til at få det bedre.
Uanset din diagnose er der en række principper, metoder og redskaber som vil højne dine chancer for at komme din smerter til livs.
I modsætning til hvad mange tror, så viser forskningen, at din diagnose faktisk ændrer ganske lidt i hvordan god genoptræning ser ud. Det er i stedet langt vigtigere at forstå grundprincipperne for hvad god genoptræning er – og dem lærer du her.
Det betyder, at du vil kunne få markant reduktion af dine smerter selvom du har en fået konkret diagnose som fx slidgigt i håndleddet, slidgigt i fingrene, musearm, karpaltunnelsyndrom eller seneskedebetændelse (håndledstendinopati).
Det gælder også hvis du har fået en mere diffus diagnose som fx en låsning, myoser eller at noget er forstrakt/forstuvet.
At en scanning viser en bestemt diagnose for dine længerevarende smerter giver oftest ikke sundhedsmæssige fordele i behandlingen. Scanninger bruges i stedet til at udelukke at der er noget alvorligt galt.
Faktisk viser forskningen, at der er en dårlig sammenhæng mellem smerter og mange af de typiske forklaringer smertepatienter får på deres smerter. Det kan være forklaringer som svag core, skævt bækken, forskellig benlængde, dårlig kropsholdning, asymmetri, skæv ryg, muskelubalance og overpronation mv. Forskningen viser meget klart at det er normalt med variation i vores kropsbygning og at det er normalt at være asymmetrisk.
Studier på forskellige tilgange til moderne smerteundervisning viser en positiv effekt på især frygt og nedsat funktion og i nogen grad smerter. Gennem en større forståelse for dine håndleds- og fingersmerter og de mange faktorer, der bidrager til smerter generelt, vil du opleve en øget tryghed og få flere handlemuligheder.
Netop flere handlemuligheder gør, at du kan spille på flere strenge i din genoptræning og øge sandsynligheden for at få det bedre. I dag ved man, at smerte især handler om beskyttelse, og når du oplever større tryghed er der mindre behov for beskyttelse. Det betyder typisk mere fysisk aktivitet, mere tid til meningsfulde aktiviteter, færre udgifter til behandling og færre smerter.
Forskningen peger på, at online smertebehandling har sammenlignelige resultater med fysiske konsultationer. Det er blandt andet fordi passive og manuelle behandlingsstrategier typisk kun giver kortvarige lindring. På lang sigt handler det om din egen aktive strategi.
Når du har haft ondt i håndled eller fingre i længere tid (over 3 måneder) handler smerterne oftest mindre om skade og struktur, da helingen af en eventuel skade typisk allerede er foregået. Derfor kan du med fordel i højere grad fokusere på, hvad du selv kan gøre for at få det bedre – og her er viden i centrum.
Forskningen peger på, at ved længerevarende smerter så fortæller håndled eller fingres strukturer (muskler, knogler, led, diske osv.) ikke så meget om smerter, og det er ikke afgørende at ændre strukturen for at få det bedre. Derudover stiller forskningen kraftigt spørgsmålstegn ved, om man overhovedet kan ændre håndled eller fingres strukturer med hænderne.
Mange smerteskoler og meget smerteundervisning har desværre et udelukkende biomedicinsk fokus – dvs. de fokuserer på “fejl” i og omkring håndled eller fingre, som traditionelt set har fået al skylden for håndleds- og fingersmerter. Det kan være eksempler vi i dag ved er forsimplede og skaber frygt fx svag core, forskellige benlængde, asymmetri, skævhed, osv.
Problemet med det store fokus på kroppens strukturer er, at det kan skabe mere frygt, hvilket ofte resulterer i mindre bevægelse og dermed uheldige tilpasninger i kroppen, hvor du gradvist vil kunne mindre. Derudover viser forskningen, at det typisk både er svært at ændre håndled eller fingres biomekanik og faktisk heller ikke nødvendigt for at få det bedre.
Dette onlinekursus tager i modsætning til ovenstående udgangspunkt i de sidste årtiers forskning om smerter så du kan få et helhedsorienteret syn på dine håndleds- og fingersmerter.